Press de umăr alternat așezat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și evitați arcuirea acestuia în timp ce presați ganterele deasupra capului pentru a proteja coloana vertebrală și a angaja mușchii corecți.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Presați un ganter în sus până când brațul este complet întins.
- Coborâți-l înapoi la poziția de pornire în timp ce presați simultan celălalt ganter în sus.
- Continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Press de umăr alternat așezat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press de umăr alternat așezat cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri45 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press de umăr alternat așezat cu gantere?
Press de umăr alternat așezat cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr alternat așezat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press de umăr alternat așezat cu gantere potrivit pentru începători?
Press de umăr alternat așezat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
