Presă alternativă din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului strâns și împinge greutățile în sus într-un mod controlat, evitând blocarea cotului în partea de sus.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Împinge o ganteră deasupra capului până când brațul este aproape complet întins.
- Coboră gantera înapoi la nivelul umerilor în timp ce începi să împingi cealaltă ganteră deasupra capului.
- Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Presă alternativă din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă alternativă din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă alternativă din șezut cu gantere?
Presă alternativă din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă alternativă din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă alternativă din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Presă alternativă din șezut cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
