Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Evitați să balansați greutățile sau să folosiți spatele; mențineți mișcarea sub control pentru a viza deltoidul anterior eficient.
Pași de urmat
- Stați pe un banc cu spatele drept, ținând câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
- Ridicați un ganter în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor, menținând brațul drept.
- Coborâți gantera înapoi în poziția de pornire în timp ce ridicați simultan celălalt ganter.
- Alternați brațele de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere?
Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
