Press Scott cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile aliniate cu umerii pe tot parcursul presării pentru a maximiza implicarea umerilor și a minimiza riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând gantere la nivelul umerilor cu palmele orientate înainte.
- Împingeți ganterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
- Coborâți greutățile înapoi la nivelul umerilor într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Press Scott cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Press Scott cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Press Scott cu haltere?
Press Scott cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press Scott cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Press Scott cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Press Scott cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
