Fluturări inverse cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea omoplaților la vârful mișcării pentru a angrena complet deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Stați pe marginea unei bănci cu picioarele plate pe podea, ținând gantere cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
- Înclinați-vă înainte la talie, menținând spatele drept.
- Cu o ușoară îndoire a coatelelor, ridicați ganterele în lateral până când sunt paralele cu umerii.
- Pauză și strângeți omoplații.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fluturări inverse cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări inverse cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări inverse cu gantere?
Fluturări inverse cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări inverse cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Fluturări inverse cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
