Fandări înapoi de pe step cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul drept și angajați-vă musculatura de bază pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și a maximiza activarea feselor și mușchii cvadricipitali.
Pași de urmat
- Stați pe un pas sau o platformă cu gantere la părțile laterale.
- Faceți un pas înapoi cu un picior, aterizând pe vârful piciorului respectiv, și coborâți într-o fandare.
- Coapsa din față ar trebui să fie paralelă cu podeaua la sfârșitul mișcării.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte și continuați să alternați picioarele de câte ori doriți.
Urmărește Fandări înapoi de pe step cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări înapoi de pe step cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări înapoi de pe step cu gantere?
Fandări înapoi de pe step cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înapoi de pe step cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări înapoi de pe step cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Fandări înapoi de pe step cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
