Fandări înapoi cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o postură dreaptă pe tot parcursul mișcării și asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde dincolo de degetele de la picioare pentru a preveni vătămarea.
Pași de urmat
- Stați drept cu câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.
- Dați un pas înapoi cu o picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Genunchiul din spate ar trebui să planeze puțin deasupra solului.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pe piciorul opus și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandări înapoi cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări înapoi cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări înapoi cu gantere?
Fandări înapoi cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înapoi cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări înapoi cu gantere potrivit pentru începători?
Fandări înapoi cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
