Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți capul sprijinit pe bancă pentru a menține alinierea corectă și pentru a izola mai eficient deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu capul la partea de sus a băncii, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Extindeți-vă brațele în lateral cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Ridicați ganterele până când brațele sunt paralele cu podeaua, strângând omoplații împreună.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere?
Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
