Ridicări laterale posterioare cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți centrul activat și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile; controlul este cheia pentru a viza eficient mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte la șolduri, menținând spatele drept.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați ganterele drept în lateral până când sunt aliniate cu umerii.
- Pauzați în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet greutățile înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări laterale posterioare cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale posterioare cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale posterioare cu gantere?
Ridicări laterale posterioare cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale posterioare cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale posterioare cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale posterioare cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
