Fluturări posterioare cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării și concentrați-vă pe folosirea deltoidelor posterioare pentru a efectua ridicarea.
Pași de urmat
- Îndoiți-vă înainte la talie cu genunchii ușor îndoiți, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Cu palmele una spre cealaltă, ridicați ganterele în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Fluturări posterioare cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări posterioare cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări posterioare cu gantere?
Fluturări posterioare cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări posterioare cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări posterioare cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Fluturări posterioare cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
