Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține o ușoară îndoire a coatelor și ridică greutățile nu mai sus de nivelul umerilor pentru a menține tensiunea pe deltoidul posterior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Înclină-te în față la șolduri, păstrând spatele drept.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate în interior.
- Ridică ganterele în lateral, păstrând o ușoară îndoire a coatelor.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară greutățile încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Trapez10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere?
Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
