Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul neutru și evitați folosirea momentului; concentrați-vă pe folosirea deltoidelor dorsale pentru a ridica greutățile.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe burtă pe o bancă cu pieptul susținut și picioarele pe sol.
- Țineți câte o ganteră în fiecare mână cu brațele întinse spre podea.
- Ridicați-vă brațele în lateral, păstrând o ușoară îndoire a coturilor.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori este necesar.
Urmărește Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona?
Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona potrivit pentru începători?
Da, Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
