Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă

Sfaturi de la experți

Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră uitându-vă în jos la podea, pentru a evita tensiunea în gât.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă specială care permite brațelor să atârne liber, ținând câte un ganter în fiecare mână.
Cu degetele îndreptate în sus și brațele ușor îndoite, ridicați brațele diagonal în lateral până când sunt la nivelul umerilor.
Mențineți poziția pentru o scurtă perioadă, apoi coborâți brațele înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri100 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă?

Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă potrivit pentru începători?

Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.