Genuflexiuni cu haltere deasupra capului

Sfaturi de la experți

Mențineți brațele întinse și direct deasupra capului pe tot parcursul mișcării pentru a angrena complet mușchii abdominali și stabilizatorii umerilor.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți o ganteră cu ambele mâini drept deasupra capului.
Încleștați-vă mușchii abdominali și mențineți pieptul ridicat pe măsură ce coborâți într-un șezut, împingând șoldurile înapoi și în jos.
Mențineți greutatea stabilă deasupra capului pe măsură ce coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, menținând gantera deasupra capului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Genuflexiuni cu haltere deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu haltere deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși30 %

Biceps femural20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltere deasupra capului?

Genuflexiuni cu haltere deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltere deasupra capului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Genuflexiuni cu haltere deasupra capului potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu haltere deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.