Fandare cu haltere deasupra capului
Sfaturi de la experți
Mențineți gantera stabilă deasupra capului prin angajarea activă a mușchilor umerilor și brațelor, și asigurați-vă că forma de lunges este corectă pentru a preveni accidentările.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și apăsați o ganteră deasupra capului cu o mână, blocându-vă cotul.
- Faceți un pas înainte într-un lunge cu piciorul opus celui care ține gantera.
- Mențineți trunchiul drept și brațul deasupra capului blocat în timp ce coborâți în lunge.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Urmărește Fandare cu haltere deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu haltere deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu haltere deasupra capului?
Fandare cu haltere deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu haltere deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare cu haltere deasupra capului potrivit pentru începători?
Fandare cu haltere deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
