Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Sfaturi de la experți
Împingeți prin călcâiul piciorului pe treaptă pentru a maximiza implicarea feselor și a mușchilor ischio-gambieri și mențineți pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai în fața unei bănci sau a unei trepte ținând câte un halter în fiecare mână.
- Pune un picior pe treaptă, apăsând prin călcâi pentru a-ți ridica corpul.
- Coborâți cu control și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Urcări pe bancă cu un picior și haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări pe bancă cu un picior și haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri35 %
Cvadricepși35 %
Biceps femural20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări pe bancă cu un picior și haltere?
Urcări pe bancă cu un picior și haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări pe bancă cu un picior și haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Urcări pe bancă cu un picior și haltere potrivit pentru începători?
Urcări pe bancă cu un picior și haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
