Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul strâns și concentrați-vă pe menținerea echilibrului pe tot parcursul mișcării. Folosiți piciorul de susținere minim, în principal pentru echilibru în loc de ridicare.
Pași de urmat
- Țineți un ganter în fața ta cu ambele mâini.
- Stați pe un picior cu celălalt picior întins în față cât mai sus posibil.
- Ghemuiți-vă cât mai jos posibil păstrând piciorul întins deasupra podelei.
- Mențineți spatele drept și pieptul ridicat.
- Împingeți prin călcâiul piciorului de pe sol pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere?
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere potrivit pentru începători?
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
