Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul sus și nucleul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu celălalt picior întins în față, ținând câte un halter în fiecare mână la părțile laterale.
- Coborâți-vă îndoirea genunchiului de sprijin, menținând spatele drept și șoldurile înapoi.
- Mergeți cât de jos puteți menținând echilibrul, apoi împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba piciorul.
Urmărește Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)?
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
