Genuflexiuni cu un picior și gantera
Sfaturi de la experți
Mențineți echilibrul și controlul pe tot parcursul exercițiului, folosindu-vă brațele pentru echilibru și menținându-vă pieptul sus.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu celălalt picior întins în fața dvs.
- Țineți un ganter cu ambele mâini în fața pieptului.
- Coborâți corpul îndoind genunchiul piciorului de susținere, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Coborâți cât de jos puteți menținând echilibrul și forma corectă.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
- Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Genuflexiuni cu un picior și gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu un picior și gantera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu un picior și gantera?
Genuflexiuni cu un picior și gantera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu un picior și gantera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu un picior și gantera potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu un picior și gantera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
