Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere
Sfaturi de la experți
Menține-ți mușchii abdominali angajați și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Acest lucru va ajuta la izolarea mai eficientă a mușchilor umerilor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu o priză subțire.
- Menține-ți brațul drept și ridică gantera în fața ta până la nivelul umerilor.
- Coborâți încet gantera înapoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept25 %
Abdomen25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere?
Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere potrivit pentru începători?
Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
