Swing cu haltera într-o mână

Sfaturi de la experți

Folosiți șoldurile pentru a genera puterea pentru balans, și mențineți brațul drept pe tot parcursul mișcării.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână.
Începeți prin balansarea ganterului între picioare în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi.
Împingeți-vă șoldurile înainte, balansând ganterul până la nivelul umărului.
Lăsați ganterul să balanseze înapoi între picioare, menținând controlul.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Urmărește Swing cu haltera într-o mână în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing cu haltera într-o mână vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri80 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing cu haltera într-o mână?

Swing cu haltera într-o mână vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu haltera într-o mână?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Swing cu haltera într-o mână potrivit pentru începători?

Swing cu haltera într-o mână este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.