Urcări de umeri cu haltera într-o mână
Sfaturi de la experți
Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a preveni tensiunea în gât și concentrați-vă pe izolarea mișcării la mușchii trapezului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o ganteră într-o mână la nivelul taliei.
- Ridicați umerii în sus, menținând brațul drept.
- Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți încet umărul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Urcări de umeri cu haltera într-o mână în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări de umeri cu haltera într-o mână vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări de umeri cu haltera într-o mână?
Urcări de umeri cu haltera într-o mână vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări de umeri cu haltera într-o mână?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Urcări de umeri cu haltera într-o mână potrivit pentru începători?
Urcări de umeri cu haltera într-o mână este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
