Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și împinge greutatea direct deasupra capului, aliniind-o cu umărul la vârful mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter la înălțimea umerilor cu palma îndreptată înainte.
- Împinge ganterul deasupra capului până când brațul tău este complet întins.
- Pauză scurtă în vârf, apoi coboară greutatea înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)?
Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) potrivit pentru începători?
Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
