Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Sfaturi de la experți
Menține brațul care ține haltera complet întins și stabil pe tot parcursul mișcării pentru a-ți pune la încercare echilibrul și stabilitatea nucleului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o halteră deasupra capului într-o mână cu brațul drept.
- Fă un pas înainte într-o poziție de lunge, coborând genunchiul din spate către sol.
- Menține-ți trunchiul drept și brațul deasupra stabil.
- Împinge prin piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pe aceeași parte de câte ori dorești înainte de a trece de cealaltă parte.
Urmărește Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului?
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului potrivit pentru începători?
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
