Marș cu gantera deasupra capului cu un braț
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți umerii în jos și spatele drept pentru a menține stabilitatea și a preveni greutatea să vă tragă într-o parte.
Pași de urmat
- Stai drept ținând un ganter într-o mână cu brațul complet extins deasupra capului.
- Mergi înainte pe o distanță sau timp stabilit ținând ganterul deasupra capului.
- Menține-ți brațul cât mai drept posibil și privește înainte.
- Schimbă mâinile și repetă mersul pentru aceeași distanță sau timp.
Urmărește Marș cu gantera deasupra capului cu un braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Marș cu gantera deasupra capului cu un braț vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Secundar
Biceps femural20 %
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Marș cu gantera deasupra capului cu un braț?
Marș cu gantera deasupra capului cu un braț vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Marș cu gantera deasupra capului cu un braț?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Marș cu gantera deasupra capului cu un braț potrivit pentru începători?
Marș cu gantera deasupra capului cu un braț este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
