Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera
Sfaturi de la experți
Izolați mișcarea umărului păstrând corpul în repaus; evitați să balansați gantera sau să folosiți spatele pentru a ridica greutatea.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor ținând o ganteră într-o mână cu o priză neutră.
- Păstrează-ți brațul drept și ridică gantera în fața ta până la nivelul umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus înainte de a coborî încet gantera înapoi la poziția de pornire.
- Completează numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.
Urmărește Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera?
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera potrivit pentru începători?
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
