Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere
Sfaturi de la experți
Activează-ți nucleul și menține o ușoară îndoire a cotului pe tot parcursul ridicării pentru a-ți proteja articulația umărului.
Pași de urmat
- Prinde-te de un obiect solid cu o mână și înclină-te cu un ganter în cealaltă mână.
- Menține-ți picioarele împreună și corpul drept.
- Ridică ganterul în lateral până când brațul este paralel cu podeaua.
- Coboră ganterul cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.
Urmărește Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Abdomen20 %
Trapez20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere?
Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
