Ridicări laterale cu un braț și gantera
Sfaturi de la experți
Menține o ușoară îndoire a cotului și ridică cu umărul, nu cu mâna, pentru a viza deltoidul eficient.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldului, ținând un ganter într-o mână de-a lungul corpului.
- Menține o ușoară îndoire a cotului și palma orientată spre corp.
- Ridică ganterul în lateral până când brațul tău este paralel cu podeaua.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară greutatea înapoi cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Ridicări laterale cu un braț și gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale cu un braț și gantera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Abdomen30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu un braț și gantera?
Ridicări laterale cu un braț și gantera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale cu un braț și gantera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale cu un braț și gantera potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale cu un braț și gantera este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
