Ridicări frontale cu o mână cu gantera

Sfaturi de la experți

Evitați balansarea greutății; ridicați cu control folosind puterea mușchilor umerilor.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână pe lângă corp.\n2- Cu o ușoară îndoire a cotului, ridică gantera în fața ta până la nivelul umerilor.\n3- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi la poziția de pornire.\n4- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.

Urmărește Ridicări frontale cu o mână cu gantera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări frontale cu o mână cu gantera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Piept25 %

Abdomen15 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu o mână cu gantera?

Ridicări frontale cu o mână cu gantera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu o mână cu gantera?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicări frontale cu o mână cu gantera potrivit pentru începători?

Ridicări frontale cu o mână cu gantera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.