Ridicări laterale din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile. Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor umerilor pentru a efectua ridicarea.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată la un unghi de 30 de grade.
- Țineți câte un halter în fiecare mână cu o priză neutră și lăsați-i să atârne direct sub umeri.
- Păstrați o ușoară îndoire a coatelor în timp ce ridicați halterele în lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua.
- Strângeți lamele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți halterele înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ridicări laterale din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale din culcat cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din culcat cu gantere?
Ridicări laterale din culcat cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din culcat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări laterale din culcat cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
