Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat și mișcă-ți brațul într-un mod controlat, concentrându-te pe utilizarea deltoidului posterior pentru a efectua ridicarea.
Pași de urmat
- Culcat pe o parte pe o bancă plană cu un ganter în mâna de sus.
- Menține-ți brațul de sus ușor îndoit și perpendicular pe torace.
- Ridică ganterul în sus și departe de corp, folosind deltoidul posterior.
- Coboră ganterul înapoi la poziția de start cu control.
- Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba părțile.
Urmărește Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera?
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera potrivit pentru începători?
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
