Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți capul și gâtul într-o poziție neutră pe bancă și evitați balansarea greutății; folosiți o mișcare lentă și controlată.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte pe o bancă plată cu un ganter în mâna de sus.
- Mențineți brațul de sus aproape de corp cu o ușoară îndoire în cot.
- Ridicați ganterul în sus și departe de corp, vizând deltoidul posterior.
- Coborâți ganterul înapoi în poziția de start cu control.
- Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba partea.
Urmărește Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere?
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere potrivit pentru începători?
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
