Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți mișcările controlate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile. Concentrați-vă pe folosirea deltoidelor posteriori pentru a iniția mișcarea.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu câte un halter în fiecare mână.
- Extindeți brațele în lateral cu o ușoară îndoire în coate.
- Ridicați greutățile până la nivelul umerilor, menținând brațele paralele cu podeaua.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți greutățile înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere?
Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
