Flexie de picior cu gantere, din culcat

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile ferm pe bancă pe tot parcursul exercițiului pentru a izola coapsele posterioare eficient.

Pași de urmat

Culcă-te cu fața în jos pe o bancă plană cu un ganter plasat între picioarele tale.
Prinde bancheta pentru stabilitate și întinde complet picioarele.
Îndoaie-ți picioarele spre fese, strângând coapsele posterioare.
Coborâți încet gantera înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori este necesar.

Urmărește Flexie de picior cu gantere, din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie de picior cu gantere, din culcat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie de picior cu gantere, din culcat?

Flexie de picior cu gantere, din culcat vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de picior cu gantere, din culcat?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexie de picior cu gantere, din culcat potrivit pentru începători?

Flexie de picior cu gantere, din culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.