Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile ferm pe podea pe tot parcursul exercițiului pentru a izola eficient mușchii fesieri.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă plană, cu o ganteră plasată între picioarele dvs.
Prindeți marginile băncii pentru stabilitate.
Îndoiți picioarele spre fese, strângând mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire, menținând controlul.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere vizează în principal Biceps femural, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Biceps femural50 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere?

Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere vizează în principal Biceps femural, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere potrivit pentru începători?

Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.