Genuflexiuni split joase cu gantere
Sfaturi de la experți
Asigură-te că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare pentru a menține forma corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Începe stând cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Fă un pas înapoi cu un picior aproximativ doi pași și menține-ți echilibrul pe vârful piciorului respectiv.
- Coboră-ți corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând genunchiul din față în linie cu piciorul din față.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Urmărește Genuflexiuni split joase cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split joase cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split joase cu gantere?
Genuflexiuni split joase cu gantere vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split joase cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split joase cu gantere potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split joase cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
