Urcări laterale pe bancă cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâiul piciorului de pas pentru a maximiza activarea feselor și a mușchilor ischio-gambieri și controlați coborârea pentru a crește angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stai paralel cu o bancă sau un treaptă, ținând câte un halter în fiecare mână la părțile tale.
- Urcați lateral pe bancă cu un picior, apăsând prin călcâi pentru a vă ridica corpul.
- Aduceți celălalt picior să întâlnească primul pe bancă.
- Coborâți cu piciorul din față, urmat de celălalt, revenind la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă parte.
Urmărește Urcări laterale pe bancă cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări laterale pe bancă cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși30 %
Biceps femural30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări laterale pe bancă cu haltere?
Urcări laterale pe bancă cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări laterale pe bancă cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Urcări laterale pe bancă cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Urcări laterale pe bancă cu haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
