Arnold Press în genunchi cu haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu strâns și coloană neutră pe toată durata mișcării pentru a preveni arcuirea spatelui în timp ce ridicați greutățile deasupra capului.
Pași de urmat
- Îngenuncheați pe sol cu spatele drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor cu palmele îndreptate spre corp.
- Pe măsură ce ridicați ganterele deasupra capului, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate înainte în partea de sus a mișcării.
- Inversați mișcarea, aducând ganterele înapoi la poziția de start cu palmele îndreptate spre voi.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Arnold Press în genunchi cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Arnold Press în genunchi cu haltere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Arnold Press în genunchi cu haltere?
Arnold Press în genunchi cu haltere vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Arnold Press în genunchi cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Arnold Press în genunchi cu haltere potrivit pentru începători?
Arnold Press în genunchi cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
