Genuflexiuni cu săritură și gantere
Sfaturi de la experți
Aterizați ușor pe vârfurile picioarelor și treceți imediat în poziția de genuflexiuni pentru a vă proteja articulațiile și a menține fluiditatea exercițiului.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Îndoiți-vă în poziția de genuflexiuni, menținând pieptul sus și spatele drept.
- Săriți în sus cu putere, întinzând șoldurile, genunchii și gleznele.
- Pe măsură ce aterizați, absorbiți impactul revenind în poziția de genuflexiuni.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Genuflexiuni cu săritură și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu săritură și gantere vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu săritură și gantere?
Genuflexiuni cu săritură și gantere vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu săritură și gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu săritură și gantere potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu săritură și gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
