Umeri la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Evitați să vă rostogoliți umerii, deoarece acest lucru poate cauza o tensiune inutilă. În schimb, concentrați-vă pe o mișcare dreaptă în sus și în jos.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă înclinată cu fața înainte, cu câte un ganter în fiecare mână.
- Lăsați brațele să atârne drepte în jos de-a lungul corpului.
- Ridicați umerii drept în sus spre urechi, menținând brațele întinse.
- Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți umerii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Umeri la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Umeri la banca inclinata cu gantere vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Umeri la banca inclinata cu gantere?
Umeri la banca inclinata cu gantere vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Umeri la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Umeri la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Umeri la banca inclinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
