Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți capul și gâtul aliniați cu coloana vertebrală și evitați mișcările bruște pentru a proteja articulațiile umerilor.
Pași de urmat
- Setează banca la un unghi de 30-45 de grade și întinde-te în poziție pronă (cu fața în jos).
- Țineți câte un ganter în fiecare mână cu o priză neutră.
- Ridică ganterele în lateral, menținând brațele ușor îndoite.
- Strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri70 %
Secundar
Trapez30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere?
Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
