Ridicari la banca inclinata cu gantere

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe ridicarea cu umerii în loc de mușchii trapezului și evitați folosirea impulsului pentru a balansa greutățile în sus.

Pași de urmat

Stați pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână pe părțile laterale.
Mențineți-vă spatele drept și pieptul sus.
Ridicați ganterele în lateral cu o ușoară îndoire a cotului, ridicându-le până la nivelul umerilor.
Coborâți ganterele înapoi încet în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ridicari la banca inclinata cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicari la banca inclinata cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri60 %

Secundar

Piept20 %

Abdomen20 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicari la banca inclinata cu gantere?

Ridicari la banca inclinata cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari la banca inclinata cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ridicari la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Ridicari la banca inclinata cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.