Ridicări frontale înclinate cu gantere
Sfaturi de la experți
Evitați să balansați gantere; folosiți o mișcare lentă și controlată pentru a izola eficient mușchii umerilor.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre coapse.
- Cu brațele drepte, ridicați ganterele în fața dvs. la nivelul umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări frontale înclinate cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale înclinate cu gantere vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale înclinate cu gantere?
Ridicări frontale înclinate cu gantere vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale înclinate cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări frontale înclinate cu gantere potrivit pentru începători?
Ridicări frontale înclinate cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
