Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că genunchiul din față nu se extinde dincolo de degete și mențineți un trunchi vertical pentru a preveni suprasolicitarea articulației genunchiului și pentru a viza eficient mușchii membrii inferiori.
Pași de urmat
- Stați cu piciorul din față ridicat pe un pas sau platformă, ținând o ganteră la înălțimea pieptului cu ambele mâini.
- Coborâți într-o poziție de ședere prin coborârea genunchiului din spate spre sol.
- Mențineți tibia din față verticală și trunchiul vertical.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat?
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat potrivit pentru începători?
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
