Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare pentru a preveni leziunile și a asigura forma corectă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un ganter vertical aproape de piept cu ambele mâini.
- Fă un pas înapoi și echilibrează-te pe vârful piciorului din spate, asumând o postură divizată.
- Coboră-ți șoldurile spre podea îndoiind ambele genunchi, asigurându-te că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări pe o singură picior înainte de a trece la celălalt.
Urmărește Genuflexiuni split cu gantera tip cupă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu gantera tip cupă?
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu gantera tip cupă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni split cu gantera tip cupă potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
