Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți ții coatele aliniate cu genunchii în timpul genuflexiunilor pentru a menține forma corectă și echilibrul.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter vertical în fața pieptului cu ambele mâini.
- Îndoaie-ți corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Menține poziția de genuflexiune timp de 2 secunde, asigurându-te că coatele ating ușor partea interioară a genunchilor.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)?
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
