Fandare curtsey cu haltera goblet
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și core strâns pentru a-ți menține echilibrul. Asigură-te că genunchiul piciorului în lungime nu depășește degetele de la picioare.
Pași de urmat
- Stai ținând un ganter la înălțimea pieptului cu ambele mâini.
- Fă un pas înapoi cu un picior, trecându-l în spatele celuilalt picior în timp ce te cobori într-o lunges.
- Coboră-ți corpul până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
- Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandare curtsey cu haltera goblet în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare curtsey cu haltera goblet vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri34 %
Cvadricepși33 %
Biceps femural33 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare curtsey cu haltera goblet?
Fandare curtsey cu haltera goblet vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare curtsey cu haltera goblet?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandare curtsey cu haltera goblet potrivit pentru începători?
Fandare curtsey cu haltera goblet este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
