Ridicari frontale cu gantere (V2)
Sfaturi de la experți
Controlați greutatea pe întreaga amplitudine a mișcării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica ganterele.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână în fața coapselor.
- Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați greutățile în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus, apoi coborâți încet greutățile înapoi la poziția de pornire.
- Mențineți angrenarea mușchilor abdominali și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicari frontale cu gantere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicari frontale cu gantere (V2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicari frontale cu gantere (V2)?
Ridicari frontale cu gantere (V2) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicari frontale cu gantere (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicari frontale cu gantere (V2) potrivit pentru începători?
Da, Ridicari frontale cu gantere (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
