Fandări cu haltere în rack frontal
Sfaturi de la experți
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține echilibrul pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la nivelul umerilor.
- Fă un pas înainte cu un picior, coborându-ți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale, fără a fi împins prea departe.
- Împinge-te înapoi în poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând de câte ori dorești.
Urmărește Fandări cu haltere în rack frontal în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu haltere în rack frontal vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu haltere în rack frontal?
Fandări cu haltere în rack frontal vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu haltere în rack frontal?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu haltere în rack frontal potrivit pentru începători?
Da, Fandări cu haltere în rack frontal este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
