Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț
Sfaturi de la experți
Angajează-ți mușchii abdominali și asigură-te că capul tău este într-o poziție neutră pentru a evita tensiunea în gât în timp ce faci acest exercițiu.
Pași de urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade, ținând câte un ganter în fiecare mână.
- Începe cu brațele întinse în fața ta, paralele cu solul.
- Împinge ganterele în sus și în afară, mișcându-te într-un arc până când brațele tale sunt întinse deasupra umerilor.
- Coboră încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț?
Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț potrivit pentru începători?
Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
